産後から食欲が止まらないママが急増? その理由と対処法をご提案

食欲が止まらないママ急増中!

食欲が止まらないママ急増中!
「産後は食べても食べてもお腹がすく! 」というママの声が多く、なかなか妊娠前の体重に戻すことが難しいものです。授乳中は、母乳を作るのにエネルギーが必要ですが、卒乳後も同じペースで食べていませんか? 慣れない育児によるストレスを解消するためについつい甘いものを食べてしまうママ達が急増中です。


このまま食べ続けていいか自己嫌悪に陥りながらも抜け出せないスパイラル。どう切り抜けるか一緒に考えていきましょう!

ママ達の食欲が止まらないのはなぜ?

ママ達の食欲が止まらないのはなぜ?
ママの食欲が止まらない理由を理解して上手に食欲をコントロールできるようになりましょう。

産後で母乳をあげているから

授乳中は普段よりも母乳を作り出すためにエネルギーが必要となります。母乳はエネルギー満点で100mlあたり65kcalもあります。個人差はもちろんありますが、授乳期のママは1日あたり平均780mlの母乳を作り出しているので、約500kcalを赤ちゃんに与えているのです。これを運動にすると、1時間以上のジョギングに相当します。母乳をあげると食欲が増すはずですね。

どのくらいのママが母乳で赤ちゃんを育てている? 粉ミルクでの育児にデメリットはあるの?
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赤ちゃんは母乳で育てた方がいいというのはどのママも聞いたことがあるでしょう。では、どのくらいのママが実際に母乳育児をしているのでしょうか? 母乳に粉ミルクを混ぜて赤ちゃんに飲ませたり、ミルクで育児をするのはダメなのでしょうか? いろいろな事情を持つママのために母乳育児、混合育児、ミルク育児について調べてみました。

産後のホルモンバランスの乱れ

女性は妊娠・出産のタイミングでホルモンの分泌量が変わります。妊娠後はエストロゲンとプロゲステロンという2つのホルモンが大量に分泌。出産後、徐々にこれらのホルモンは減少していきますが、プロゲステロンだけ遅れて減少していきます。プロゲステロンは食欲を増進させ、体内に吸収した栄養を溜め込む働きもあります。妊娠中や生理前に太りやすいのはこのホルモンの影響と言われています。産後こういったホルモンバランスの乱れにより、食欲や体重がコントロールしにくくなるのです。

生理によるホルモンバランスの乱れ

生理前1週間はホルモンバランスが乱れやすい時期。プロゲステロンの分泌が急激に増え、エストロゲンとのバランスが崩れてしまいます。体重増加しやすいだけでなく、体の不調(疲れやすい、イライラ、肌荒れ、乳房痛、むくみ、頭痛、腹痛など)も起こりやすい時期です。ストレスや睡眠不足がたまっていると、ホルモンバランスが乱れやすいため、産後はこういった不調が出やすいです。
   

子育てのストレスも食欲が止まらない原因

子育てのストレスも食欲が止まらない原因
「ストレスが溜まるとやけ食いしたくなる」というママも多いことでしょう。これは脳のホルモンと関係しています。ストレスが溜まると、脳からドーパミンというホルモンが多く分泌されます。ドーパミンは食欲をアップさせる働きも持っています。さらに、ストレスを感じると、満腹中枢を刺激して食欲を抑えるレプチンというホルモンの働きが鈍くなります。このダブル効果で食欲が止まらなくなります。

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子育て中に子供にイライラしてしまった経験、誰にでもありますよね? イライラしてしまうのは仕方がないとして、その気持ちにはどう対処すればいいのでしょう? 先輩ママの体験談や、その原因と対処方法いついてご紹介します。
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食欲が止まらないときにできる対処法

食欲が止まらないときにできる対処法
ホルモンバランスの乱れによって食欲が止まらない場合は、意識的に食事をコントロールしていく必要があります。具体的な対処法を見てみましょう。

一日に必要なカロリーを知る

1日に必要なカロリーは年齢で変化する基礎代謝と活動レベルによって決まってきます。30代40代の女性で活動量が普通の場合、1日約2000kcalが必要なカロリーとなります。もし授乳中であれば、さらに約500kcalは消費されるので1日約2500kcalが目安となります。
新潟県ホームページ:【上越】#自炊のススメ~若いときからの健康づくり~その1
画像引用:新潟県ホームページ

具体的な食事量のイメージとしては、こちらです。

  • 朝食:トースト120g・ポテトサラダ・目玉焼き・牛乳200g・オレンジ
  • 昼食:ごはん280g・豚肉のしょうが炒め・きゅうりとしらすのおろし和え・ひじきの煮物・りんご
  • 夕食:ごはん280g・シーフードフライ・小松菜のごま和え・煮物・あさりのすまし汁

1日に必要な食事量目安を把握しましょう。

関連リンク

栄養指導フードモデル総合サイト

日常にダイエットを取り入れることを意識

基準摂取カロリー以上のエネルギーを摂取している人は日々のダイエットを意識しましょう。例えば、カロリーの高いスナック菓子や甘いケーキをおやつにするのではなく、カロリーの少なめのゼリーや子供用おやつに変えてみたり、少しつまめるナッツなどにしてみるのも手です。また、子供とのお散歩や外遊びを増やして活動量をあげることも一つの対策です。

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妊娠前と出産後で体重や体型が変化し、妊娠前の体重や体型に戻りたいと思っているママも多いですよね。では、出産後のママはいつからダイエットを開始してよいのでしょうか。育児や家事などで忙しいママでもお家で無理なくできる産後ダイエット方法を中心にご紹介します。

子供との食事では量に気を付ける

子供と一緒に食事をしていると、自分の食事だけでなく残した子供の食事ももったいないと食べてしまうことも。すると、気づかないうちにママがカロリーオーバーしてしまうことがあります。子供の食事は少量をお皿に盛ってあげて、食べられたらおかわりスタイルにするといいでしょう。

ストレスを食欲以外で解消しよう!

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食べること以外にストレスを手軽に解消できる方法7選ご紹介! お子さんと一緒にできるものやご自宅でできるものもあるので、是非トライしてみましょう。

子供と一緒に楽しもう! ベビースイミング

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✴︎ベビースイミング ・ ・ 実は6月から習ってるベビースイミング😊💕 週1か2でいってますが、生活にメリハリがつくし、母もとっても楽しんでます🤗(うちの近くのスクールは、親たちのバタ足なども強制なので産後ダイエットがてら、、😂) ・ 先日親子撮影会があり、沢山写真を撮ってもらいましたー✨ ・ ・ 私のイチオシは、1枚目の水中写真😂😂 カメラマンさんが水中にいるタイミングで赤ちゃんを潜らせました✨(泣く子もいるらしいですが、ななは普段のクラスでも水中は全然平気そう。羊水と感覚が似てるから、月齢低い子のほうがこういうの得意みたいです) ・ 何度見てもジワる😂😂面白い…🤣🤣 ・ ・ 夏前の、毎週の楽しみになってます〜🤗 ・ ・ #ベビースイミング #親子スイミング #水中写真 #生後7ヶ月 #11月生まれ #2018_autumn_baby部 #新米ママ #女の子ママ #育休中 #育児記録 #赤ちゃんのいる生活 #赤ちゃんのいる暮らし #親バカ部 #ベビスタグラム #ママスタグラム #新米ママと繋がりたい #ママリ #ベビフル #コドモノ #コドモダカラ #ベビリトル #ベビー服 #ワンオペ育児 #子育てぐらむ #関東ママ #神奈川ママ #横浜ママ #薄毛ベビー #ムチムチベビー

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親子で楽しむベビースイミングは子供を預けなくても気軽にできるストレス解消法! 教室にもよりますが、腕の浮き輪をつければ生後半年くらいからスタートできるところも。筆者も娘が生後9か月からベビースイミングに通っていましたが、その後のお昼寝をしっかりしてくれて助かっていました。また、子供を抱っこして水中で走ったり動くので、ママのダイエット効果抜群! 

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自宅でエクササイズ!ノリノリズンバ


筆者が育児中のストレス解消法で一番はまったエクササイズのダンス! 海外の色々な曲で自由に楽しく踊るズンバ。フリを指導することはなく、見様見真似で音楽のリズムに合わせて曲を楽しむのがズンバ。フィットネスでも人気で、自宅ではユーチューブを見ながらできます。ダイエット効果抜群!

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植物で心を癒そう


多肉植物は水やりの回数も少なく、手がかからないのでお家でも手軽に育てられる植物です。グリーンのものは心癒されますよね。身の回りに可愛いものを置くと心が和みやすいので、お家の中でも育てられる多肉植物はおススメです。

自宅でできるハンドメイドアクセサリー

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今日は摂津市のママサークル・マミークリスタルさん @mommy.crystal のレッスンに参加させて頂きましたー✨ なんてったって、今日の先生はいつも一緒に出店してる @h_glanz7 ちゃん💕💕 @h_glanz7 ちゃんのアクセサリーはどれもかわいくて大好き😍🎶購入させてもらう時はいつもめっちゃ悩みます🤣 今日はくるみボタンとお花タッセルのピアスを教えてもらいました! くるみボタンは大好きなネイビーに、お花タッセルは爽やかにブルーにしました🎶 春になったらいっぱい使おー😆✨ . 今日は娘がイヤイヤ怪獣ぶりを存分に発揮してずーっとべったり。。 作業するのに邪魔ー😤ってなってたらスタッフさんが抱っこしてくれたんやけど、号泣😭💨 うるさくてすみません💧 でもそれを笑ってくれるマミクリ✨ありがたい✨ ちなみに今日のリボンは大好きな #ジョリーリボン 🎀 #マミークリスタル #出張マミクリ #子連れレッスン #先生もママ #生徒もママ #育児ストレス発散#みんなでワイワイ #摂津市 #ママサークル #ハンドメイドアクセサリー #ハンドメイドピアス #ハンドメイドイヤリング

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「何かに集中したい! 」というママはハンドメイドにチャレンジしてみてはいかがでしょう? ピアスやヘアアクセサリーなどの小物づくりは揃えるパーツも少なく簡単に作れますよ。講師宅でレッスンを行っているケースもあるようです。

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好きな柄で作れるハンドメイド子供服

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✂︎ #結婚式用ボレロ . * 去年つくったチュールワンピースに合わせてボレロを作りました☺︎ 母に,寒かったときに着るボレロとかあるの?って言われ… 9月中旬だからそんなこと全然考えてなかったけど,ちょうど可愛いパターンがあったので。 気に入った既製品探すより作ったほうが早いなって思うの, ハンドメイドあるあるかな〜。笑 * 生地はネットで買いましたが,思い通りのカラー&触り心地抜群,注文翌日に届くという素晴らしさ。 星の綿麻のグレイッシュピンクと組み合わせばっちり♡ * 9月にはちょっと暑そうなしっかりめな上着になってしまったけど,今回出番がなくてもこの秋お出かけのときに着せちゃおうと思います(*´꒳`*) * * * ✂︎pattern #着ごこちのいい小さな子の服 #ボレロ ループをスプリングホックに変更 #80cm . * ✂︎material #大阪べっちん #貫八綾織 #別珍 #プラチナグレイ #checkandstripe #星の綿麻 #グレイッシュピンクにシルバー

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ショッピングでお気に入りのものを見つけるのも時間がないと一苦労。そんな時には、ネットで好きな生地を買って自分好みにお子さんの服を作ってみるのもいいですね。

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子供と一緒にはまる! 粘土で作るミニチュアフード

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今朝Instagramを開いたら、フォロワーさんが1000人になっていました🥰 こんなビギナーのpostにたくさんいいね!やコメント、フォローをいただき本当に感謝しています☺️いろんな国の方々が見てくださってて嬉しいです。ありがとうございます💖 これからもよろしくお願いいたします😊 ちまちまと手作りすることが好きで、ミニチュアは長年の憧れでした😌 作ることは出来ないけど本は買って眺めてました。そのうちリーメントのぷちサンプル収集に走ったり😁 何十年も憧れ続けてたミニチュア作り。ついに昨年4月フード作りに挑戦。楽しくて💕楽しくて💕 娘にインスタに載せたらと言われ、恥ずかしながらpostし始めました。 目標のパン屋さんのドールハウスはまだ未完成ですが、これから作ってみたいものがたくさんありすぎて😅 楽しんで続けたいと思っています☺️ #ミニチュア #ミニチュアフード #ドールハウス #樹脂粘土 #パン屋 #目標はパン屋さんのドールハウス #実は50半ばのチャレンジ #手作り大好き #ハンドメイド #フォロワー1000人 #miniature #handmade #doolhouse

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最近はやりのミニチュアフード。樹脂粘土で形を作って乾燥させてから色付けをする本格粘土です。筆者も最近始めましたが、子供の粘土遊びの時に一緒にできて楽しいです。完成品はシルバニアファミリーのおもちゃと一緒に使えそうなので、色々なバリエーションにチャレンジしたくなります。

共感できる子育て漫画でスッキリ!


日々の育児中で大変なこと、愚痴りたいことが漫画にされていると、共感して思わず笑ってしまいます。ワンオペ育児のママは、日々の大変さを共感しあえる相手がいないと余計にストレスが溜まりがちに。日々言いたいことが、漫画で面白く表現されているとスカっとするはず。子育て漫画でイライラを笑い飛ばしてましょう。

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美容院&ネイルでおしゃれ優雅な時間を作ろう


おしゃれな空間にいると慌ただしい育児の日常から解放されてリラックスできますね。美容院は忙しいママでも2~3か月に1度は行くのではないでしょうか? カラーリング中の時間を有効活用して時短ネイルも! 普段目にする爪がかわいくお洒落だと、お家でも心弾みます。

まとめ:食欲が止まらないときはなりたいママ像をイメージ

まとめ:食欲が止まらないときはなりたいママ像をイメージ
ママであっても女性としての魅力を保ちたいもの。上手にリフレッシュしながら、素敵なママを目指しましょう! 日々の充実度もアップするはずですよ。

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はいチーズ!clip編集部

はいチーズ!clip編集部

はいチーズ!clip編集部員は子育て中のパパママばかり。子育て当事者として、不安なこと、知りたいことを当事者目線で記事にします。Facebook、Twiiterなどでも情報発信中ですので、ぜひフォローください!