妊娠中や子供はカフェインに注意

妊娠すると｢カフェインは控えなければいけない｣という話を聞いたことがある方は多いのではないでしょうか。なんとなく控えた方がよさそうだとわかっていても、なぜ控えるべきなのか詳しく知らない人も多いですよね。この記事では、妊娠中のカフェイン摂取にどのような影響があるのか、またどのくらいの量なら大丈夫なのかを詳しく説明します。

妊婦へのカフェインの影響

妊娠中のカフェインの摂取の影響は、はっきりとわかっていません。しかし、赤ちゃんが低体重児で生まれてきたり、早産につながる危険性があるとされています。全く飲んではいけないというわけではなく、薄めて飲んだり、1日にマグカップ2杯程度に抑えるするなど加減すれば飲んでもよいとされています。大量に飲むことは控え、少ない量のカフェインでも楽しめるように工夫したいですね。

子供へのカフェインの影響

体がまだ未熟な子供は、カフェインの影響がより強く出てしまいます。カフェインには脳の交感神経を刺激し、興奮状態にさせる働きがあります。カフェインを摂取した子供は強い興奮状態になり、夜も熟睡することができません。そうすると、寝ている間に分泌される成長ホルモンが分泌されづらくなり、成長が妨げられてしまいます。

小さいうちは避けたほうが無難

体の成長には個人差があるため、何歳になればカフェインを摂取しても大丈夫という明確な基準はありません。大まかな目安として、4歳までは摂取しないようが良いでしょう。コーヒーなどを飲んでみる場合でもミルクなどで薄めてほんの少量にしましょう。飲んではいけないわけではありませんが、積極的に飲むことはおすすめしません。

ノンカフェインのお茶は3つに分類できる

ノンカフェイン・カフェインレス・デカフェ、これらはお茶やコーヒーなどの飲料によく表示されているものです。それぞれの違いは以下のようになっています。

【ノンカフェイン】

カフェインゼロ、カフェインが全く含まれていないもの

【カフェインレス】

カフェインを減らした飲料

【デカフェ】

カフェインレスと同様であり、わずかながらカフェインが含まれている飲料

ノンカフェインの飲み物の種類

ノンカフェイン飲料はカフェインが含まれていないものなので、妊婦さんや小さな子供も安心して飲むことができます。上表を参考に、飲み物を選んでみましょう。

ノンカフェインでもハーブティーには注意

ハーブは元々、民間療法として使われていたものも多く、効果が強く出てしまうことがあります。ハーブは香りも良くリラックス効果もありますが、妊婦さんにはおすすめできないものもあります。心配な時には、ハーブの専門店で店員さんに確認してみましょう。妊婦さん専用にブレンドされたハーブティも多く販売されています。

コンビニで買えるノンカフェインのお茶

カフェインが含まれていない飲料を探すのは一見大変なようですが、今はコンビニでもたくさんの種類があり、手軽に購入することができます。どんなものが売っているのかを、いくつかご紹介します。

コンビニで買えるノンカフェインのお茶：生茶　デカフェ

カフェインを取り除いた緑茶です。旨味はそのまま残っているので、普通の緑茶と同じく美味しく飲めます。

コンビニで買えるノンカフェインのお茶：コカ・コーラ　爽健美茶

使っているお茶の素材は12種類です。アレルギー特定原材料等27品目不使用なので、小さな子供にも安心して飲ませることができます。

コンビニで買えるノンカフェインのお茶：アサヒ飲料　十六茶

16種類の素材を使った16茶。香ばしい香りが特徴です。

コンビニで買えるノンカフェインのお茶：サントリー　やさしい麦茶

クセの少ない味で子供でも飲みやすいお茶です。650mlボトルでたっぷり入っているので、お得です。

コンビニで買えるノンカフェインの飲み物：伊藤園　ルイボスティ

香料、着色料、保存料が入っていないルイボスティーです。ペットボトルのお茶には通常酸化防止の為に入っているビタミンCも入っていません。

タイプ別おすすめノンカフェインの飲み物

自宅でノンカフェインの飲み物を楽しみたいときは、パックタイプや粉末タイプも便利です。手軽に作れるお茶をご紹介します。妊婦さん用にブレンドされたお茶などもあるので、ご自分に合うお茶を探してみてくださいね。

パックタイプのノンカフェインの飲み物

パックタイプは自宅で大きめの容器に入れて作れるので経済的です。冷蔵庫で冷やして作ったり、温めて飲んだりと、気分や体調によって自由に温度を変えて作れるのも嬉しいですね。

パックタイプのノンカフェインの飲み物：たんぽぽ茶

母乳育児のお母さんにおすすめのたんぽぽ茶、たんぽぽの根っこを使っているので、体を温めてくれる効果もあります。たんぽぽだけではなく、アンチエイジング効果のある黒豆もブレンドしています。クセが少ないので、ハチミツや砂糖を入れて甘みをプラスしたり、牛乳と割って飲んでも楽しめますよ。

パックタイプのノンカフェインの飲み物：カフェインレス　水出しコーヒー

冷蔵庫で6時間以上冷やすだけで、コロンビア産のコーヒーが水出しで楽しめます。コーヒーにはα波によるリラックス効果があるといわれており、心身ともにとても良い影響があります。しっかりカフェインがカットされたコーヒーで、ストレスなく過ごしたいですね。

パックタイプのノンカフェインの飲み物：水出し煎茶

飲み慣れている日本茶が飲みたいときは、低カフェインの煎茶はいかがですか。煎茶に含まれるカテキンは免疫力をアップしてくれる効果があります。アミノ酸やビタミンCもたっぷりなので、暑い季節におすすめです。

パックタイプのノンカフェインの飲み物：桑の葉茶

ビタミン、ミネラル、食物繊維が含まれており、ダイエットに効果があります。また、カルシウムが牛乳の24倍、鉄分は納豆の15倍です。妊娠中に不足しがちな栄養素がたっぷりなので、特に妊婦さんにおすすめです。

パックタイプのノンカフェインの飲み物：オーガニックローズヒップティー

有機栽培の高品質なローズヒップティーは、ビタミンCが豊富です。ベータカロテン、リコピン、カルシウム、鉄分も入っています。美容にも、妊婦さんの体にも嬉しい栄養素が含まれています。

粉末タイプのノンカフェインの飲み物

粉末タイプはさっと溶かすだけで手軽に飲めるのが魅力です。自宅だけでなく、外出先でもさっと作れるので、経済的で便利ですね。

粉末タイプのノンカフェインの飲み物：レーベンスバウム　穀物コーヒー

100％オーガニックの原材料で作られた穀物のコーヒー。ドイツNo. 1のオーガニックハーブブランドです。麦芽、大麦、ライ麦にチコリとイチジクをブレンドしています。アイスでもホットでも美味しく楽しめます。

粉末タイプのノンカフェインの飲み物：粉末あずき茶

ほんのり甘みがあり、あずきの栄養が丸ごと入ったお茶です。ダイエット、疲労回復、アンチエイジングの効果があります。あずきは体を温める作用があるので、冷えが大敵な妊婦さんには嬉しいですね。

粉末タイプのノンカフェインの飲み物：桑茶ラテ

手軽に栄養たっぷりの桑茶のラテが作れる粉末です。桑茶は糖分を体外に出す効果があるので、ダイエットに最適。また、鉄分、ビタミン、カルシウムも豊富なので、体重制限中の妊婦さんにもおすすめのお茶です。

粉末タイプのノンカフェインの飲み物：モリンガパウダー

スーパーフードのモリンガ。90種類の栄養素と300種類の効能があるといわれています。お茶にして飲むだけでなく、料理に使うこともできます。妊娠中はお腹の赤ちゃんの分の栄養も必要になるので、手軽に栄養をとる習慣をつけたいですね。

粉末タイプのノンカフェインの飲み物：日東紅茶　カフェインレス レモンティー

紅茶派の方におすすめです。カフェイン残存率0.001g未満、人工甘味料不使用なので、安心して飲むことができますね。爽やかな香りのレモンティーを、お湯や水でさっと溶かすだけで作れてお手軽です。

ギフトにおすすめのノンカフェインのお茶・飲み物

出産のお祝いや、ちょっとしたプレゼントにノンカフェインのお茶を贈ると喜ばれるのではないでしょうか。子供の多いご家族にも、重宝されます。ギフトにおすすめのお茶をご紹介します。

ギフトにおすすめのノンカフェインのお茶・飲み物：natu&robe　選べるルイボスティー　ギフトボックスセット

モノトーンのシックでおしゃれな容器の中にはルーボスティーのティーバッグが入っています。10種類あるフレーバーの中から3種類を選ぶことができます。オレンジ、ピーチ、レモンなどの他に、オーガニックや葉酸ブレンドもあり、妊婦さんにもぴったりです。

ギフトにおすすめのノンカフェインの飲み物：Tea Please　ティータイムギフトR

グリーンルイボス、ルイボスレモンのどちらかを選んだものに、ハート型の砂糖、一人分の紅茶の茶葉をすくえるティースプーンがついたギフトセットです。フルーティーなグリーンルイボス、爽やかな柑橘のルイボスレモン、どちらもドイツ原産のお茶が入っています。

ギフトにおすすめのノンカフェインの飲み物：金澤屋珈琲店　カフェインレスカフェオレベース＆金澤ロワイヤルブランデーケーキ

カフェインレスのカフェオレベースなので、そのままカフェオレやアイスコーヒー、カプチーノなどが作れます。お茶のお供にブランデーケーキも付いてくるので、ストレスがたまりがちなママには嬉しい贈り物ですね。

ギフトにおすすめのノンカフェインの飲み物：マルシェピュア　健康茶ギフトセット

タイプ別に3種類選んだセットが5セットあり、その中から選べます。お茶の種類はグアバ茶、ごぼう茶、柿の葉茶などの健康茶です。生活習慣、ダイエット、美容などのセットがあるので、贈る方に合わせて贈ると喜ばれます。

ギフトにおすすめのノンカフェインの飲み物：紅茶の国のアリス　カフェインレス紅茶バラエティーセット

かわいらしいボックスの中にはカフェインレスの紅茶が6種類入っています。ストロベリー、アールグレイ、アップル、ピーチ、セイロン、キャラメル。たくさんの種類が楽しめるセットです。

まとめ

妊娠中や授乳中は、カフェインを我慢してストレスを溜めるよりも、カフェインレスの飲み物に変えて楽しむことをおすすめします。カフェインレスにはたくさんの種類があり、また身体に良い効果があるものばかりです。妊娠、授乳中でなくとも、たくさんのお茶を試してみたくなりますね。自分の体調や好みにあったお茶を見つけて、ゆったりとお茶の時間を楽しんでみてください。