妊娠前〜授乳期におすすめの葉酸サプリ8選選び方や摂取時期とは？

ママが選ぶ！　妊娠前～妊娠中におすすめ葉酸サプリ5選
母乳育児をサポート！　産後・授乳中におすすめの葉酸サプリ3選
葉酸サプリQ&A
食事とサプリを組み合わせて効率よく葉酸を摂り入れましょう！

ママが選ぶ！　妊娠前～妊娠中におすすめ葉酸サプリ5選

妊娠前や妊娠中におすすめの葉酸サプリをご紹介します。サプリを上手に利用して、妊活中や妊娠中の栄養補給に役立ててくださいね。

mamaru 葉酸サプリ

葉酸、ヘム鉄、20種類以上のビタミンやミネラルなど、妊娠中に大切な栄養素をバランスよく配合。乳酸菌と食物繊維も含まれているので整腸作用も期待できますよ。リピート率が92％と高く購入者からも好評なサプリです。

mitas 葉酸サプリメント

葉酸、鉄分、ミネラル、15種類の和漢素材などが配合され、妊活中から妊娠初期向けに特化しています。妊娠しやすい体作りをサポートしてくれますよ。

mitete 葉酸サプリ

葉酸だけでなく、カルシウム、鉄、ビタミン8種、ミネラル4種など妊娠中に摂取したい基本的な栄養素をしっかり補えます。また、粒が小さくにおい控えめで、つわりの時期でも無理なく飲めるよう配慮されています。購入者の評価も高い人気商品です。

ベルタ葉酸マカプラス

葉酸やDHAのほか、体内のバランスを整えるマカやイソフラボン、体の冷え対策に効果的なショウガや高麗人参など、178種類の栄養素を配合した妊活専用サプリです。ソフトカプセルタイプのサプリなので、においが抑えられていて飲みやすいのもポイント。

ママニック葉酸サプリ

葉酸、カルシウム、ビタミン、ミネラルなど、妊活中や妊娠中に摂りたい栄養成分がバランスよく配合されています。さらに国産野菜8種、美容成分8種も含んでいるので、妊活中・妊娠中も「健康」と「きれい」を維持したいという人にぴったり。妊活中から妊娠中、授乳期まで安心して飲めるサプリです。

母乳育児をサポート！　産後・授乳中におすすめの葉酸サプリ3選

葉酸は出産後も摂取しておきたい大切な栄養素です。授乳期間中のママに人気の葉酸サプリをみていきましょう。

ピジョン　母乳パワープラス　錠剤

葉酸、鉄、カルシウム、食物繊維など、授乳期のママと赤ちゃんに届けたい成分を配合しています。ドラッグストアでの取り扱いも多く手軽に購入しやすい点も人気です。錠剤タイプが苦手な人には水なしで飲めるタブレットタイプもおすすめです。

和光堂　ママスタイル　授乳ママチャージ

ベビーケア用品や離乳食のレトルトなどで有名な和光堂から販売されているサプリです。葉酸、DHA、マルチビタミンを配合。赤ちゃんの脳の発達に重要なDHAを、母乳を通してたくさん届けられますよ。

マザーリーフ　みんなの葉酸

マザーリーフの葉酸は「妊活中～妊娠初期用」「妊娠中期～妊娠後期用」「産後の授乳期用」の3種類があり、上記の商品は「妊娠中期～妊娠後期用」となり、それぞれの時期に必要な量の葉酸や栄養素が配合されています。授乳期用のサプリでは、鉄分、ラクトフェリン、たんぽぽ根エキスなど母乳にいい成分をブレンド。小粒の飲みやすい形状で価格もお手頃なので、毎日無理なく続けられるでしょう。

葉酸サプリQ&A

葉酸サプリに関する疑問や気になる点についてお答えします。

葉酸はいつからいつまで飲めばいい？

胎児が神経管閉鎖障害を発症するリスクを下げるため、厚生労働省では少なくとも妊娠1ヶ月前から妊娠3ヶ月まではサプリで葉酸を補うよう勧めています。また、葉酸は胎児の成長や母乳の分泌などにも欠かせない栄養素なので、妊娠中期以降から産後の授乳期もしっかり摂取する必要があります。妊活中から産後の授乳期間を終えるまでは、食事のなかで葉酸を摂取するように心がけながら、必要に応じてサプリも活用するといいでしょう。

葉酸は摂りすぎるとどうなる？

サプリから摂取する葉酸の量は1日あたり900～1,000μgが上限とされています。葉酸を摂りすぎると「葉酸過敏症」と呼ばれる病気を発症し、発熱やじんましん、皮膚のかゆみ、呼吸困難などの症状が出る恐れがあります。このほか、体内の亜鉛が不足する、ビタミンB12欠乏症の診断が難しくなるなどさまざまなリスクが挙げられます。また、「妊娠後期（30～34週）に葉酸を1日1,000μg摂取すると、胎児の小児喘息のリスクが高まる」という研究結果も報告されています。このようなリスクを引き起こさないためにも葉酸の過剰摂取は禁物です。葉酸サプリは必ず1日の用量を守って服用しましょう。

胎児の正常な発育に役立つ「葉酸」を摂取できるとうたった健康食品｜独立行政法人国民生活センター