葉酸は男性にも必要？ 妊活中の男性への効果と必要量
葉酸は胎児の神経管閉鎖障害を防ぐとして、妊活中～妊娠中の摂取が推奨されています。では男性の葉酸の摂取は必要なのでしょうか？男性への葉酸の効果や、摂取すべき時期、摂取量について解説します。妊活を希望する人はぜひパートナーと一緒に葉酸の知識を深めてくださいね。
目次
妊活に重要な「葉酸」は男性にも必要？
妊活について調べていると、「妊娠前から葉酸を摂取しておいた方がいい」という情報を耳にすることがあるでしょう。葉酸は妊娠中だけではなく、妊娠の1ヶ月以上前から摂取しておくことが推奨されています。しかしそういった情報の多くは女性に向けてのものばかり。パートナーである男性には必要ないのでしょうか？
男性の「妊活」とは
「妊活」というと女性の体のことが気にされがちですが、日本産婦人科医会の発表では、不妊の原因の3割以上が男性側の要因があるという調査結果があります。不妊の原因はさまざまですが、仕事による疲労やストレス、生活習慣の乱れが影響して生殖機能が低下している可能性があることが指摘されています。ただでさえ年齢とともに精子の数は減少していくので、「子供が欲しい」と思うのであれば、なるべく早いうちから対処しておいて損はないでしょう。
妊活中の男性への葉酸の効果
葉酸はビタミンB群の一種で、胎児の赤血球の形成を助け、胎児の先天異常リスクを軽減する働きをするといわれています。そのため女性は妊娠を意識し始めた時から葉酸の摂取を勧められます。一方で、男性が葉酸を摂取することの妊活への効果はまだはっきりとしていません。男性が葉酸を積極的に摂取することにより、精子数の増加や精子の染色体異常にいい影響を与えるといった研究結果が発表されている一方で、むやみやたらに葉酸を摂取しても効果がないばかりか、消化器症状の副作用（腹部の不快感や痛み、吐き気など）が見られたという研究結果もあり、「とればとるほど効果がある」とは言い難いのも事実です。葉酸を含むバランスのよい食事を心がけるのは妊活にも大切でしょう。
男性にとっての葉酸の必要量は？
18歳以上の女性が食事から摂取する葉酸の推奨量は240μg/日。妊活中から妊娠初期にはこの食事摂取の推奨量に加えて、400μgの摂取が望ましいとされています。葉酸の推奨摂取量に関して男女の差はないとされていますが、女性のように「意識して摂取するべき」とははっきり言えないので、妊活を考えている男性は「摂取しておくといい」ことを念頭に置いておくといいでしょう。
日本人の食事摂取基準（2020年版）ビタミン（水溶性ビタミン）
男性におすすめの葉酸サプリ3選
日本人男性は慢性的に野菜や果物の摂取量が不足しているといわれています。日々仕事などに追われていると、食事だけで葉酸の推奨摂取量を補うことが難しい場合もありますよね。そんな時に役に立つのがサプリメントです。妊活中には葉酸以外に、亜鉛、ビタミンE・C、リコピンなども重要な働きをするといわれます。これらの栄養素も一緒に含まれたサプリを選ぶといいでしょう。ただしサプリはあくまで補助的なもの。食生活を含む生活習慣の改善とともに、サプリを適切に併用していきましょう。
ベルタ葉酸マカプラス
1日3粒で葉酸が400μg摂取できるだけではなく、ビタミンEなど妊活に必要な栄養素を178種類も凝縮した「妊活専用」の葉酸サプリです。男性に必要な栄養素もたっぷり配合されている上に、公式ショップでは「夫婦で妊活コース」という購入プランが用意されているのも嬉しいですね。
ベルタ公式ショップ/BELTA
メネビット
女性向けの葉酸サプリ「エレビット」を販売しているバイエルが開発した「男性向け葉酸サプリ」です。葉酸、亜鉛、ビタミンEを中心に、男性のコンディションを整えるために大切な栄養素が配合されています。「葉酸は妊活中の男女両方に大切な栄養素」とし、パートナーと一緒に摂取することを推奨されたサプリです。
プラサス for men
「妊活は夫婦2人で行うもの」をコンセプトに、妊活中の男性向けに開発されたサプリです。男性の滋養に効果があるとされるマカやキヌアも配合し、男性本来の健康をサポートします。栄養補給サプリ「マイシード」とセットになった「男性妊活スタートパック」もおすすめです。
葉酸の摂取で気をつけたいポイント
葉酸を摂取する場合には、飲食物との組み合わせに注意しましょう。カフェインには利尿作用があるため、飲みすぎると摂取した葉酸が排出されてしまう可能性があります。加えてアルコールも葉酸との相性がよくないといわれています。適量の飲酒は問題ありませんが、あまりにも頻繁に、大量に飲んでいると葉酸の吸収を妨げる場合があるのです。葉酸の効果を効率的に得るためには、生活習慣の見直しが大切だということですね。また薬にも解熱鎮痛剤のアスピリンや抗生物質のクロラムフェニコールなど、葉酸との組み合わせが悪いものがあります。服用中の薬がある場合には、医者と相談してみるといいでしょう。
妊活を始めたら男性も葉酸を摂取しよう
男性の体のコンディションを整えるには約3ヶ月かかるといわれており、妊活に臨むのであれば継続的な葉酸、効果的な栄養素の摂取が大切です。妊活には夫婦の協力が必要不可欠。お互いに気遣い合いながら、取り組んでいきたいですね。
文／滝沢みゆき
