だんすをするときのおやくそく

• まわりのものにぶつからない　ひろいばしょで　やろうね
• たくさんうごいてあつくなったら　のみものをのんで　きゅうけいを　しようね
• あせをかいたら　タオルで　しっかりふこう

ストレッチから　はじめよう

うんどうをするまえに　ストレッチをすると　ケガのぼうしに　つながるよ！

おうちのひとや　きょうだいと
「1・2・3・4！」「5・6・7・8！」
とこえをかけあいながら　たのしくストレッチを　してみよう

タオルをよういしてね！

タオルをもって　うえにのびる

うえにのびたまま、みぎにたおれる

みぎにたおれたら　つぎは　ひだりにたおれよう

のびたまま　ぐるっとまわす

まえに　のばす

タオルをとおくにのばすと　しっかりと　きんにくが　のびるよ！

みぎあしをまえにだして　ひだりあしをうしろにひく

うしろあしの　ふくらはぎをのばすよ

※このとき　まえのあしのひざを　かるくまげてね

ひだりあしをまえにだして　みぎあしをうしろにひく

ふくらはぎの　「アキレスけん」っていうきんにくが
しっかりのびていれば　せいかいだよ！

ストレッチはケガをしないためにも　ちゃんとやっておこうね

ダンス「リズムにのってみよう」

おんがくにあわせて　たのしく　ダンスをしていくよ

できるこは　せんせいのマネをして　おどってみてね！

まんなかで　ひざをまげて　のばす　まげて　のばす

てもつけて　リズムをとってみよう

「みぎにいっぽ　ひだりにいっぽ！」と　よこのうごきをする

1.みぎあしだす
2.ひだりあしをよせる
3.ひだりあしをだす
4.みぎあしをよせる

つぎは　てをつける

ちょっとむずかしいかな？

できないこは　てをひろげたままでも！

みぎ　ひだりで　あしをまえにだして　かかとを　トンッ！

おおきくあしをまえにだすと　かっこいいね

さらに　てをつける

おんがくにのって　たのしく　おおきく　うごいてね

からだをたくさんうごかして　たのしかったかな？

すいぶんほきゅうも　わすれずにね！

もとのぺーじにもどる