ソフロロジー式分娩って? 基本を解説&ママたちの出産レポを見てみよう

ソフロロジー式分娩とは

ソフロロジー式分娩とは
ソフロロジー式分娩とは、ゆっくり呼吸をしながらリラックスした状態で出産する分娩方法です。「痛みが少ない出産方法」や「赤ちゃんを笑顔で迎えられる分娩方法」としても人気。ソフロロジーの基本はイメージトレーニングと呼吸法、そしてエクササイズです。妊娠中からトレーニングをしておくことで、陣痛や分娩の間も冷静な状態を保ち、幸せな気持ちで出産できるといわれています。

ソフロロジーだと出産が痛くないって本当?

ソフロロジーだと出産が痛くないって本当?
「ソフロロジーなら全く痛くない」と思い込んでいる人が多いのですが、ソフロロジー式分娩は無痛ではありません。ソフロロジーは陣痛や出産の痛みを「赤ちゃんに会うための大切なエネルギー」と捉えてポジティブに受け入れる出産方法です。リラックスした状態で出産するため、体の緊張がほぐれて痛みが軽減するといわれています。

実際にソフロロジーで出産したママの経験談では「陣痛の痛みの緩和にとても効果があった」という声が目立ちます。分娩に関しては「ソフロロジーのおかげで痛みがとても軽く感じた」という人もいれば「分娩中はやっぱり痛い!」という人も。痛みの感じ方については個人差が大きいですが、ソフロロジーにはこの他にもメリットがたくさんあります。次の章ではソフロロジーのメリットをみていきましょう。

ソフロロジーのメリット

ソフロロジーのメリット
体に余計な力を入れず、呼吸を意識して酸素をしっかり吸い込むことができるのがソフロロジーの特徴。このおかげで、ママや赤ちゃんには嬉しい効果がたくさんあります。

  • 陣痛・出産の痛みが軽減する。
  • 産道が柔らかくなり赤ちゃんが出てきやすい。
  • 出血・裂傷のリスクが減る。
  • 無駄な体力を消耗しないため、産後の回復が早まる。
  • 赤ちゃんに酸素をたっぷり届けられるので、赤ちゃんが酸欠になるリスクが減る。

ただし、日本ではソフロロジーを取り入れている病院がまだ少ないです。陣痛中・分娩中にラマーズ法の呼吸を促す医師・助産師も多く、ソフロロジーのトレーニングをしていたママは困惑してしまうことも。安心して出産に臨むためには、出産予定の病院がソフロロジーを取り入れているかを確認しておくこと、そして医者や助産師などにソフロロジーで出産したい旨を事前に伝えておくことが大切ですね

いつから、どこでトレーニングする?

いつから、どこでトレーニングする?
ソフロロジーを始める時期の目安は、だいたい妊娠6ヶ月頃がおすすめです。ソフロロジーを取り入れている産院では、妊娠5~8ヶ月の時期にトレーニングを開始することが多いです。また、本やインターネットサイトなどで調べながら独学でトレーニングしているママもたくさんいます。始める時期に関して特に決まりはありませんので、ママの体調面・精神面が落ち着いているときに始めましょう。自宅で簡単に始められるので、気になっている人はぜひチェックしてみてくださいね。

ラマーズ法との違い

ラマーズ法との違い
ラマーズ法とは陣痛・出産中の呼吸法のことです。出産の進み具合によって呼吸を「ヒーフーー」や「ヒッヒッフー」と変化させます。本来ラマーズ法は呼吸によって体をリラックスさせることが目的ですが、「ヒッヒッフー」という呼吸法だけが知られてしまい、出産中に体の力を抜くことができない妊婦さんが多いです。一方のソフロロジーは出産時の呼吸法だけでなく、妊娠中からイメージトレーニングやエクササイズを行います。このため、陣痛・分娩中もリラックスしやすいのが特徴です。

新ラマーズ法って何? 従来のラマーズ法の効果・やり方も解説
新ラマーズ法って何? 従来のラマーズ法の効果・やり方も解説
出産といえば「ヒッヒッフー」のラマーズ法を思い浮かべる人が多いのではないでしょうか? 実際多くのママが取り入れている呼吸法でもあります。ラマーズ法のやり方、また新ラマーズ法と呼ばれる呼吸法やソフロロジーも紹介します。バースプランをつくるときの参考にしてみてくださいね。

ソフロロジーのトレーニング方法

ソフロロジーのトレーニング方法
ソフロロジー式分娩で大切なのは、陣痛中や分娩中も力まずにリラックスした状態を保つことです。ソフロロジーのトレーニングでは、自分の意志で精神面・身体面をリラックスさせる練習をします。

リラックスできる音楽を用意しよう

まずは穏やかな音楽を聞いて心を落ち着かせます。トレーニング中や就寝前に繰り返し聞いて、音楽を体にしみこませましょう。陣痛中や出産中も同じ音楽をかけることで、気持ちがリラックスしやすくなりますよ。おすすめのCDは松永昭先生監修の「ソフロロジー式分娩」です。松永昭先生は日本にソフロロジーを最初に取り入れた医師で、こちらのCDにはソフロロジーのトレーニングのための音声ガイドや専用の音楽が収録されています。

基本のポーズは「あぐら」

基本のポーズは「あぐら」
ソフロロジーでは全身の力を抜いてリラックスすることがポイント。まずは「あぐら」のポーズで練習しましょう。あぐらの姿勢で肩や顔、首、腕など、体の1ヶ所ずつに気持ちを集中させて順番に力を抜いていきます。最後に全身の力を抜いて、自分の体がリラックスしていることを意識しましょう。慣れてくるとあぐら以外のどんな姿勢でもリラックスできるようになりますよ。

「赤ちゃんとお産」に向き合うイメージトレーニング

「赤ちゃんとお産」に向き合うイメージトレーニング
ソフロロジーで一番重要なのがイメージトレーニングです。陣痛は赤ちゃんが生まれてくるための大切な痛みであること、出産はママと一緒に赤ちゃんも頑張っているということを忘れずに、出産中もポジティブな気持ちを保つようにします。まずは妊娠中にお腹の赤ちゃんへ向かって話しかけることから始めてみましょう。赤ちゃんとママの絆を深めて、早く赤ちゃんに会いたいという思いを強めておくことが、出産中の前向きな気持ちにつながりますよ。

ソフロロジー式呼吸法

ソフロロジー式呼吸法
ソフロロジーの呼吸法は腹式呼吸が基本です。ロウソクの火を消すように、ゆっくり長く息を吐くことがポイント。息を吐ききると自然と空気を取り込む動作ができるので、吸い込むときには力を入れる必要はありません。息を吐くことに集中すると、体に余計な力が入りにくくなりますよ。

いざ出産が始まったらどうすればいい?

いざ出産が始まったらどうすればいい?
陣痛中、出産中も呼吸の基本は変わりません。ゆっくりと長く吐くことに集中しましょう。陣痛の波が落ち着いたら自然な呼吸に戻して、全身の力を抜きます。力を抜くことで産道もリラックスするため、赤ちゃんが下りてきやすくなります。赤ちゃんの頭が見えてからも呼吸を止めないことが大切。無理にいきまずに、ゆっくり息を吐くことで自然な腹圧をかけましょう。

ソフロロジーで出産したママたちの体験談

ソフロロジーで出産したママたちの体験談
実際にソフロロジーで出産したママや、立ち会ったパパの経験談をご紹介します。成功した人や思い通りにいかなかった人などさまざまな経験談を集めましたので、参考にしてみてくださいね。

You’re what you eat&want 〜人生は自分次第〜

おすすめ記事:出産レポ③私が実践したおすすめしたい、ソフロロジー出産について!
筆者はヨダメグミさん。2018年12月にソフロロジーで男の子を出産されています。陣痛中もとてもリラックスされていて、なんと陣痛の合間には眠りにつくこともできたそうです。ママも赤ちゃんも元気で、とても理想的な出産ですね。

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You’re what you eat&want 〜人生は自分次第〜 出産レポ③私が実践したおすすめしたい、ソフロロジー出産について!

ネイルなブログ

おすすめ記事:ソフロロジー式分娩法とは?失敗談もあり。体験レポートいたします
筆者のルナさんは2人の子供を育児中。2回目の出産で初めてソフロロジーに挑戦されたそうです。ブログにはソフロロジーのトレーニング方法や1回目の出産との違いなどが丁寧に書かれています。今後出産を控えたママやプレママにとってとてもためになる内容ですよ。

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ネイルなブログ ソフロロジー式分娩法とは?失敗談もあり。体験レポートいたします

ほんこほんこ

おすすめ記事:ソフロロジーが痛くないは嘘!呼吸法のやり方と出産した感想。
筆者はまんぬーさん。第1子をソフロロジー法で出産されましたが、陣痛・出産の痛みに耐え切れず第2子は無痛分娩で産むことに決めたとのこと。ソフロロジー出産は無痛ではないということを詳しく教えてくれています。

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ほんこほんこ ソフロロジーが痛くないは嘘!呼吸法のやり方と出産した感想。

秋本真吾さん公式ブログ

おすすめ記事:ソフロロジー出産
こちらは元陸上競技選手の秋本真吾さんのブログです。奥さんがソフロロジーで出産されたときの経験談が書かれています。パパ目線でのソフロロジー出産はなかなか聞く機会がないですが、ママとは違う視点もあってとても参考になります。これから子供が生まれる予定のパパ・プレパパにもぜひ読んでほしい記事です。

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秋本真吾公式ブログ ソフロロジー出産

まとめ

まとめ
ソフロロジー式分娩はママや赤ちゃんにとってメリットがたくさんあります。「ソフロロジーで出産して良かった!」という先輩ママの声も多く、とてもおすすめの出産方法です。一方で「ソフロロジーは自分には合わなかった」という人がいるのも事実。どのような出産方法が向いているのかは人によって違うので、まずは出産の流れやトレーニングの仕方などをよく理解しておくことが大切です。自分の納得のいく出産方法を見つけて、笑顔で赤ちゃんを迎えてあげてくださいね。

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はいチーズ!clip編集部

はいチーズ!clip編集部

はいチーズ!clip編集部員は子育て中のパパママばかり。子育て当事者として、不安なこと、知りたいことを当事者目線で記事にします。Facebook、Twiiterなどでも情報発信中ですので、ぜひフォローください!